在孕期,促使你運動的動力是什么?控制體重?鍛煉產力?其實,孕期有規律的適當運動對孕媽媽來說好處遠不止這些。

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  孕期運動好處多多

  1. 不僅可以促進孕媽媽身體的血液循環,新陳代謝,還有利于胎兒的健康發育;

  2. 幫助孕媽媽控制體重合理增長,有助于保持身材,以及幫助預防和治療妊娠期糖尿病;

  3. 鍛煉骨骼肌肉,增加體力,幫助減少腰酸背痛、下肢水腫等不適;

  4. 有助于促進消化,減少孕期食欲不佳、便秘的發生;

  5. 有助于改善情緒,保證睡眠,使心情舒暢;

  6. 有助于鍛煉產力,促進自然分娩,減少產后恢復時間。

  7. 對于孕前不怎么運動的孕媽媽,懷孕后可以借機將自己的運動習慣養成。

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  運動“三原則”

  1. 運動時間每天每次不宜超過45分鐘。

  2. 運動強度要在自己的能力范圍內,在孕前運動習慣的基礎之上循序漸進。建議孕媽媽可以逐漸延長運動時間或增加運動量。如從每天鍛煉10分鐘逐漸過渡到每天鍛煉30分鐘左右。

  注意:不可短時間增加運動量或運動強度,以免引起不適。

  3. 運動方式因人而異,且以準媽媽不感到過度疲勞為原則。

  你的運動有效嗎?

  很多孕媽媽雖然在孕期也進行了運動,但卻達不到運動的效果,體重一直控制不好。這就要看看你的運動是不是有效運動了?

  1.有效運動的判斷:

  ①心跳有明顯加快的感覺,微微出汗。

  ②運動過程中,有些氣息急促,可以說話,但不能唱歌。這個狀態說明已達到個人的中等強度運動。

  2.運動強度要達到中等強度(避免高強度運動)

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  只有達到一定的運動強度,才能鍛煉心肺功能,起到運動的效果。

  盧光琇教授溫馨提示:

  隨著氣溫驟降,天氣越來越冷,孕媽媽要注意保暖,以防感冒;另外,一定要做好個人的疫情防護工作,出門佩戴口罩。

  孕媽媽在運動時,應攝入足夠的水分以維持體內水平衡,穿著要寬松,鞋子要舒適,且選擇在陰涼通風的環境下運動,避免高溫,潮濕環境。

  孕媽媽在運動期間一旦出現不適或子宮收縮,應及時停止運動并進行觀察。必要時及時到醫院就診,如出現陰道流血、流液,胎動減少或子宮收縮規律等情況。

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