若便秘嚴重,形成痔,反復出血還會導致貧血,甚至增加流產、早產的風險。

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  一、孕期便秘的原因

  1、激素作用

  懷孕以后孕激素和生長抑素分泌增多,胃動素分泌減少會導致結腸傳輸時間延長。

  2、機械性因素

  子宮增大會導致腸道運動的障礙,膈肌、腹肌運動受限導致排便缺乏動力。

  3、結腸水分吸收增加

  懷孕以后腎素-血管緊張素以及醛固酮分泌增加,使得腸道蠕動減慢,導致結腸水分吸收增加,大便秘結。

  4、藥物因素

  懷孕以后不吃藥的人好像不多,孕期最常用的藥物是鐵劑,因為孕期貧血和鐵缺乏的概率比較高。即使你不補鐵,也會補鈣,補鐵和補鈣都會不同程度地引起便秘。

  5、飲食、活動因素

  懷孕以后,不少準媽媽吃蔬菜的量不能夠得到很好的保障,膳食纖維攝入不足,再加上活動量會比非孕期減少,這均不利于結腸蠕動。

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  二、孕期便秘的危害

  1.發展成痔

  久坐排便可加劇痔靜脈瘀血,容易形成痔。

  2.貧血

  便秘發展成痔或肛裂,反復出血者可致貧血。

  3.增加流產、早產的危險

  排便過于用力可引起子宮收縮,因此有導致早產或流產的可能。

  4.出現腹痛、腹脹等不適

  妊娠晚期,便秘會愈來愈嚴重,若幾天沒有大便,甚至1~2周都未能排便,可導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者甚至可導致腸梗阻并發早產,危及母嬰安危。

  5.產程延長,發生難產

  有些便秘的孕婦在分娩時,堆積在腸道中的糞便妨礙胎兒下降,導致產程延長甚至難產。

  6.情緒不安、緊張、焦慮

  便秘的痛苦及對相關危害的擔心往往會加重孕婦緊張、焦慮情緒,影響安胎。

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  三、如何緩解孕期便秘

  瑜伽體式

  1、金剛跪坐

  功效:刺激下半身血液循環,讓腿部經絡舒暢,美化腿部線條,可以疏通胃經、膽經,有助于腸胃蠕動,促進整個消化系統,使內心寧靜。

  方法:跪坐在墊子上,雙膝打開與髖同寬。腹部大的媽媽可以再打開的多一點,臀下可以加磚或者毛毯,選擇自己舒服的坐姿,背部延展,肩膀放松,雙手可以撫摸著寶寶,也可以放松搭在腿上,保持均勻的呼吸。

  這個體式,媽媽們飯后半小時就可以練習,保持的時間以自己的舒適度為準。

  2、束腳式

  功效:可以有效的按摩腹部,加快新陳代謝,促進消化和緩解便秘。

  方法:坐在墊子上,屈雙膝,兩腳相對,腳跟和臀部保持一個肚子的距離,給寶寶留有足夠的空間。

  背部立直,肩膀放松,可以雙手合十放于胸前,膝蓋下方可以墊瑜伽磚,以減輕腹股溝的壓力。

  3、風吹樹式

  功效:可以延展兩側腰,按摩腹內器官,加強消化系統功能,消除腰部多余脂肪。

  方法:站立在墊子上,雙腳打開與髖同寬,腹部大的媽媽可以打開多一點。身體立直,雙手推掌根向上,然后將身體向一側延展,推直手臂,轉頭部看天空,保持幾組呼吸然后做另外一側練習。

  注意:一定要保持骨盆中立位和骨盆穩定。

  生活方式:

  1、多吃蔬菜、綠葉蔬菜,粗糧;

  2、多喝溫水(不要太燙,不要太冰);

  3、專心排便,蹲坑的時候別玩手機;

  4、堅持運動或者練習瑜伽。

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